Mein Freiburg Marathon
Diese fünf Trainingsfehler sollten Sie in der Marathonvorbereitung vermeiden
Di, 05. Februar 2019, 12:50 Uhr
Wenn am 7. April die Läufer beim Mein Freiburg Marathon an den Start gehen, zeigt sich, wer in der Vorbereitung alles richtig gemacht hat. Hier sind fünf unnötige Trainingsfehler, die jeder Läufer vermeiden sollte.
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Tipp 1: Nur nicht zu hastig!
Über das Knie brechen lässt sich so ein Marathon nicht. An einen Lauf von 42 Kilometern muss man seinen Körper langsam heranführen. Mindestens sechs Monate sollte man für die Vorbereitung einplanen – je nach eigenem Fitnesslevel sogar länger. Die letzten 10-12 Wochen vor dem Lauf sind dann die intensive Trainingsphase, in denen auf das Grundlagentraining aufgebaut wird.
Tipp 2: Take it easy!
"Tapering" ist für Läufer ein wichtiger Begriff. Er bezeichnet die circa dreiwöchige Regenerationsphase direkt vor dem Marathon. In dieser Zeit sollte man zwar sein Training konsequent weiterführen, sich aber trotzdem nicht mehr die ganz großen Anstrengungen zumuten. Der Körper braucht Zeit, um seine Energiereserven wieder optimal zum Lauf aufzufüllen.
Tipp 3: Und täglich grüßt das Murmeltier.
Jeden Tag die gleiche Joggingstrecke, jeden Tag das gleiche Workout: Wer so trainiert, dem geht schnell die Motivation flöten. Ein bisschen Abwechslung im Trainingsplan und bei der Auswahl der Laufstrecken tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch der Psyche. Wer in einem richtig tiefen Motivationsloch steckt, kann eine Laufeinheit durch Aquajogging, Fahrradfahren oder Inlineskaten ersetzen.
Tipp 4: Zähne zusammenbeißen und durch!
Wer meint, über den Schmerz trainieren zu müssen um einen Effekt zu erzielen, der liegt falsch. Natürlich tun die Knochen ab und an ein wenig weh, aber wer regelmäßig auftretende Schmerzen ignoriert, läuft Gefahr, sich ernsthaft zu verletzen. Gerade in den letzten Wochen vor dem großen Lauf sollte man überlastete Sehnen, Bänder und Muskeln ernst nehmen. Ein Physiotherapeut oder Orthopäde kann eine professionelle Einschätzung geben.
Tipp 5: Da drückt der Schuh
Wer einmal ein bequemes Paar Laufschuhe gefunden hat, der hält oft viel zu lange daran fest. Die Wirkung der Stoßdämpfung nimmt über die Jahre konstant ab. Deshalb ist es ratsam, vor einem großen Lauf in ein neues Paar Schuhe zu investieren. Im Bestfall mit einigem zeitlichen Vorlauf, damit die Schuhe bis zum Marathontag auch perfekt eingelaufen sind. Wer täglich trainiert, nutzt am besten mehrere Paare parallel, da die Dämpfung der Schuhe mindestens einen Tag Zeit braucht, um sich wieder zu erholen.
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